別迷信！娃娃菜和大白菜營養差不多

　　娃娃菜和大白菜長得很像，但是價格卻比大白菜要貴，真的“濃縮的都是精華”?娃娃菜的營養價值比大白菜高?

 

　　大白菜與娃娃菜都屬于十字花科蔬菜，營養價值孰高孰低難以從外表大小分辨的。如果按照中國食物成分表2004的測量結果來看，娃娃菜作為小號的大白菜，其蛋白質、膳食纖維、葉酸、胡蘿卜素、鈣、鉀等營養素的含量要比白口與青口的兩種大白菜含量高，尤其是與白口大白菜相比，娃娃菜的營養優勢更明顯。另外，大白菜與娃娃菜同屬于十字花科蔬菜，含有一定量的硫甙類物質，但總體含量在十字花科蔬菜中屬于末尾，差別不是很大。所以，依據中國食物成分表2004這個數據來說，娃娃菜總體營養價值比大白菜要高一些。

 

　　不過，如果是與中國食物成分表2009版的大白菜平均數值來比，有的指標娃娃菜要高(例如膳食纖維、蛋白質、鈣等)，有的指標大白菜更勝一籌(例如胡蘿卜素、維生素C、硒等)，所以總體來說營養各有千秋，難以說哪種有明顯的優勢。

 

　　兩個版本的中國食物成分表對大白菜的檢測數據差別都很大，其實這也正說明大白菜的營養成分含量也因品種、產地、儲藏時間等等而有差別，很難一概而論。尚沒法說大白菜就一定比娃娃菜營養價值低，也不能說娃娃菜肯定比大白菜營養價值更高，不同指標也是參差不齊，如果再考慮到性價比，相對來說大白菜，尤其是青口大白菜可能更值得推薦!

 

　　總之，無論娃娃菜還是大白菜，作為食物多樣化的食材選擇，只要自己喜歡，適當吃就好。

 

　　當然，這兩種蔬菜都算不上真正的深色蔬菜，并不建議當蔬菜主角兒天天吃。(中國注冊營養師李園園)

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